更年期骨质疏松症在更年期妇女中占有着很大的比例,因其属于慢性疾患,很难引起人们的重视,而若发生骨折,导致一系列并发症的发生,又会给广大妇女造成极大的痛苦。那么如何从日常生活入手,防治更年期骨质疏松,就显得尤为重要了。
  首先调整饮食结构
  冬季饮食结构单调,这就需要我们及时补充营养,可以选择清淡的烹饪方式,保持均衡饮食,以确保摄取足够的钙质及维他命D。每天1袋至2袋牛奶补充钙质应雷打不动,选择高钙低脂的鲜奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱、有骨的鱼类、深绿色的蔬菜等都是不错的选择。适当食用一些猪蹄和去脂肉片等,可以保证每日蛋白质充足的摄入量。少喝酒、咖啡和可乐,不要吸烟,因为这些都会造成骨量丢失。
  让晒太阳代替吃药
  冬季活动量的减少,再加上阳光不足,人体内的维生素D生成自然也就减少,不利于钙的吸收,因此,可以根据个人的身体状况做一些负重的运动。此外,冬季太阳比较温和,适合多在户外晒晒太阳:上午6时至9时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的一个黄金时段:上午9时至10时,下午16时至7时,阳光中紫外线A光束增多,是储备体内阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间,而上午10时至下午16时,对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高,应尽可能避免接触。
  适当采用补充剂最好
  适当的补充一些骨健康补充剂是很有必要的,比如钙剂和维生素D。如若更年期骨质疏松症状明显,同时可见其他并发症的患者,则应该到医院指导用药。最后,冬季雨雪较多,外出工作、散步时,应注意防滑、防跌倒。在这一点上,很多人都不以为然,其实跌倒是骨质疏松患者最需要提高警惕的一个危险因素。跌倒后发生的骨折,可引发肺感染、褥疮等并发症,严重者危及生命。
  总之,更年期骨质疏松症患者应在医生的指导下,调整生活方式,合理安排饮食,坚持用药治疗,尽量避免跌倒,从病因、对症多方面入手,根本上防治更年期骨质疏松。

关键词:更年期骨质疏松

2015年06月10日

更年期骨质疏松的防治

发布时间:

Powered by CloudDream